استرس یکی از مهمترین دردهای زندگی امروزی است که همه ما روزانه کم و بیش با آن سروکار داریم. استرس از جمله مشکلاتی است که علائم آن به مرور ظهور می کند.
بساز و بفروش (B&B) | سلامت باش – مگر می شود در این زندگی های پر از شلوغی و هیاهو کسی ادعا کند که هیچ اضطرابی ندارد؟ اصلا پدیده استرس (Stress) با زندگی و لحظات ما عجین شده و از خواب راحت تا شفافیت پوست را از ما گرفته است؛ از زمانی که قرار است ماشین را از پارکینگ خارج کنیم تا زمانی که در مقصد به دنبال محل پارک می گردیم. از لحظه برگشتن از مدرسه تا زمانی که برگه امتحان را به معلم تحویل می دهیم استرس شب امتحان دست از سر ما بر نمی دارد. همه ما در طول شبانه روز با انواع استرس ها مواجه می شویم و فقط نوع و میزان آن تغییر می کند.؛ از مادری که نگران سلامتی فرزندش است تا پدری که باید خریدهای منزل را انجام دهد و فرزندی که تکالیف شبش را انجام نداده و یا حتی بازنشسته ای که سر و صدای ساخت و ساز واحد کناری امانش را بریده است. به نظر شما چکار کنیم استرس نداشته باشیم؟ یا بهتر بگوییم راهکارهای کاهش استرس و اضطراب چیست؟
استرس چیست؟
استرس به وضعیتی در بدن انسان گفته می شود که منجر به پاسخ بیولوژیکی بدن در برابر آن می شود. زمانی که شما با خطر یا تهدیدی روبرو می شوید، مغز مواد شیمیایی خاصی نظیر آدرنالین و کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد که ضربان قلب را شدیدتر می کند و با افزایش جریان خون به سمت ماهیچه ها میزان هوشیاری شما را افزایش می دهد تا برای مقابله با عامل استرس زا و یا دوری کردن از آن آماده شوید و تا زمانی که بدن به حالت آرامش برنگردد این تغییر ادامه خواهد داشت که در دراز مدت تاثیرات زیانباری بر سلامتی شما خواهد گذاشت.
علائم استرس چیست؟
انواع استرس عبارتند از: حاد، حاد اپیزودیک و مزمن
نوع حاد در شرایطی ویژه مثل تصادف خفیف، شکست در یک موقعیت کاری و… بوجود می آید. عوارض استرس شدید به شرح زیر است:
- آشفتگی
- سردرد
- درد در ناحیه کمر، فک و حتی کشیدگی های عضلانی
- ناراحتی معده مانند سوزش سر دل، سندروم روده تحریک پذیر، اسهال یا یبوست
- افزایش فشار خون
- سرگیجه
- سردی دست و پا
- تنگی نفس
- و…
در نوع حاد اپیزودیک فرد به طور مداوم دچار شرایطی ایجاد استرس حاد می شود و همواره نگران آینده و اتفاقاتی است که قرار است برای او بیفتد. این نوع از استرس هم می تواند بر روی سلامت جسمی و روانی فرد تاثیرات منفی فراوانی بگذارد.
در نوع مزمن هم فرد در طولانی مدت در شرایط تنش زا قرار دارد و همین مساله می تواند مشکلات زیر را برای او بوجود بیاورد:
- اضطراب
- بیماری های قلبی و عروقی
- افسردگی
- فشار خون بالا
- ضعف سیستم ایمنی
- سردرد
- بی خوابی
- ناراحتی های گوارشی
تاثیر استرس بر بدن
اگر در شرایطی زندگی می کنید که به هر دلیلی همواره با استرس روبرو هستید به مرور زمان باید منتظر بروز نشانه های زیر در بدن خودتان باشید:
- ایجاد دردهای مزمن
- بی خوابی
- کاهش تمایلات جنسی
- مشکلات دستگاه گوارش
- مشکلات تغذیه ای
- کاهش تمرکز و قدرت تصمیم گیری
- خستگی جسمی
راه های کاهش استرس و اضطراب
مسلم است که زندگی بدون اضطراب آن هم در شرایط کنونی غیرممکن به نظر می رسد و سوال خیلی از افراد این است که چگونه استرس خود را کاهش بدهیم تا کمتر در معرض عوارض آن قرار بگیریم. خیلی از راه ها برای فرار از این بیماری همه گیر عنوان شده است مثلا بازی کردن با توپ ضد استرس اما به طور کلی متخصصان راهکارهای کاهش استرس را در دسته های مختلفی قرار داده اند که اساسی ترین آنها از این قرار است:
- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
- حداقل 7 الی 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید
- بوهایی که دوست می دارید را استشمام کنید
- مثبت فکر کنید
- لبخند را فراموش نکنید
- برنامه های ورزشی را به طور منظم انجام دهید
- تا حد امکان مصرف کافئین را کاهش دهید
- در ایجاد روابط اجتماعی مفید و سالم کوشا باشید
- در طول روز زمانی را به آرامش یا خود مراقبتی اختصاص دهید
- تکنیک های مدیتیشن از جمله نفس عمیق و… را یاد بگیرید.
امیدورایم که با مطالعه این کتاب بتوانید استرس را از خود و خانواده تان دور کنید و هر روز شادتر از روز قبل باشید. خیلی خوشحال می شویم اگر تجربه خودتان را از مطالعه این کتاب کاربردی در بخش نظرات در اختیار سایر کاربران سایت قرار دهید.
ما سایت بسازوبفروش را درست کرده ایم تا رونقی به بازار کسب و کار مشاغل خانگی بدهیم. پس همین الان دست به کار شوید و به کمک آموزش های رایگان سایت ما درآمدزایی را شروع کنید.
